幸せホルモンの生活習慣

2019年10月15日 2019年10月24日
自律神経失調症, 女性の美容法

京都の整体げん　谷野です。

今日は、幸せを感じるホルモンのお話です。
ホルモンと言いましても焼肉屋さんで食べるホルモンではありません。

人間の脳や内臓から分泌される微量化学物質・伝達物質を「ホルモン」と呼んでいます。

人の身体（筋肉や内臓）は神経の伝達で活動していますが、血液を流れる各種ホルモンによっても身体は活動しているのです。
（例えますと、オレンジジュースの中の果肉の粒粒がホルモンです）

当院には、毎日の仕事・生活に疲れて来院されるお客様がたくさんおられます。

長時間労働と会社の人間関係に疲れているOLさん
日勤・夜勤で生活リズムを崩している公務員、飲食業の方
家事・育児・仕事で１年中休み無しのお母さん
全国出張で移動疲れ、ビジネスホテルでの生活でお疲れの会社員
学業とアルバイトで運動習慣も無い大学生、大学院生

そんな心身ともに疲労困憊な方々は、肉体だけでなくストレスによる自律神経やホルモンバランスの乱れがあります。

お酒やギャンブル、テレビゲームで一時のストレスを解消できたとしても根本的な解消にはなりません。
この様な刺激的なストレス解消法は逆に頭と身体が疲労します。

そこで、幸せホルモンで心と身体がすっと楽になる生活習慣をご紹介します。

今回は、幸せを感じる３種類のホルモンのお話です。

その①太陽と共に活動する

朝はしっかり起床して太陽の光を浴びる事で、睡眠モードのメラトニン分泌から覚醒モードのセロトニン分泌に切り替わります。

セロトニンには、イライラ・不安感・ムカムカを抑えて気持ちを安らかにする作用があります。
（脳・腸から分泌されて脳・腸に働くので腸内環境を整える作用もあります。）

セロトニンが不足すると、自律神経の乱れ・精神バランスの乱れ・腸内環境の乱れ・メラトニン不足からの不眠症などの症状が出てきますので休日は昼まで寝てずに、太陽と共に活動する事です。

私も休日でもいつも通り、朝６時３０分～７時には起床しています。

その②マイペースで出来る運動

勝ち負けを競う運動では無く、マイペースで取り組める運動でセロトニン分泌が高まりますから、軽いハイキング・公園散歩・ヨガ・太極拳・ストレッチ・気功体操などオススメです。

スポーツクラブに行かなくても、大きな公園や川沿いの道が、ウォーキングに集中出来てセロトニン分泌が促進・頭が覚醒されます。
（交通の多い車道沿いや繁華街などはイライラ・集中できないのでNG。）

私自身、ヨガスタジオに在籍していて、ヨガスタジオ主催の早朝の外ヨガ（鴨川ヨガ・御所ヨガ）にも参加した経験があります。
早朝ヨガの運動後は心身の緊張ストレスが取れて頭もスッキリします。

こんな時も、幸せホルモンのセロトニンの分泌も高まっていますから、早朝の散歩やウォーキング、ヨガもオススメです。

③自分が楽しいと感じる事をする

楽しいと感じる趣味、気の合う仲間との時間、会社以外のコミニティーとのつながり
などでドーパミンという快感を感じるホルモンが分泌されます。

スポーツや趣味など目標達成時の喜びを感じるのはドーパミンの影響ですから、
意欲・気力・学習・運動などに影響します。

④人や動物とのスキンシップ

パートナーとのスキンシップや犬・猫などのペットと触れ合う事でオキシトシンというホルモンが分泌されます。

オキシトシンは、ストレス中枢の活性を抑えて心を落ち着かせたり、幸福感を感じる作用があります。（オキシトシンはセロトニン活性を誘発するので、オキシトシンが増えるとセロトニンも増える）

人との触れ合いは、整体・マッサージ・エステ・美容院などの施術も触れ合いになりますからストレス解消になるのです。