女性ホルモンは睡眠不足が大敵(中編)

②女性ホルモンには睡眠不足が大敵

  • しっかり寝ているつもりでも身体がスッキリしない
  • 毎日寝るのが1時~2時が習慣になっている
  • 休日は、12時まで寝ているのに疲れが取れない
  • 夜中に何度も目が覚めてしまう

そんな症状に当てはまる女性は、自律神経の乱れから夜になってもリラックスモードの副交感神経にスイッチが切り替わらなくなって、しっかり睡眠がとれていない可能性が高いです。

自律神経の乱れによりホルモンバランスも乱れ、睡眠不足によりエストロゲンホルモンの分泌も低下して、髪の毛のツヤ・肌荒れの原因にもなっています。

そこで、睡眠に導く生活でのポイントをお伝えします。

①睡眠2時間前の夜食はNG
睡眠前に夜食を食べてしまうと、睡眠中も内臓が活動してしまうので睡眠の妨げになってしまいます。
睡眠前の缶ビール・缶チューハイなどの習慣も内臓の負担やトイレに何回も起きてしまうなど睡眠の妨げになるので辞めておきましょう。

②就寝前のスマホはNG
パソコンやスマホ画面のブルーライトという光は、光のエネルギーが強く脳が「昼になった」と勘違いして体内時計が狂ってしまいます。

すると睡眠を促進させるメラトニンというホルモン分泌が抑制されて睡眠障害が発生してしまいます。

できればPC作業は夕方までに済ませて、就寝前は読書や筆記整理などの強い光の影響のない作業に切り替える事がオススメです。
※ブルーライトを押さえるPCアイテムや光を抑えるピンホール眼鏡の併用もオススメです。

③脳をリラックスさせる3点マッサージ
日中に活動したままの興奮モードの交感神経が優位になっていると夜になっても自然な睡眠に入れません。

そこで自律神経のスイッチを切り替えるために顎の咬筋や側頭部の筋肉、こめかみ部分の3点マッサージをオススメします。(睡眠前のリラックスタイム)

顎の咬筋は3本の指腹で優しく両手で回すようにマッサージします。

側頭部は両手の手根で頭を挟んで上部に引き上げるようにストレッチします。

こめかみ部分は、両手の手根部分で頭を挟み込み前回り、後ろ回りに回転させて優しくマッサージしていきます。

「咬筋・側頭部・こめかみ」の3か所です。

顎の咬筋と側頭部の緊張をほぐす事で、脳がリラックスする作用があり自然な睡眠へと入っていけます。

こめかみ部分の奥には、自律神経・ホルモンバランスの中枢コントロールセンターがあるので、こみかみ部分の緊張を取る事で、神経の緊張がリラックスしていき自然な睡眠を導いていきます。

※マッサージのコツは、頑張りすぎてグイグイ押し込まない事です。
デリケートな部分なので、気持ち良いと感じる程度に優しく軽く丁寧に行ってください。

④肩甲骨タオルストレッチ
質の高い睡眠には深い呼吸で身体がリラックスしている事が重要なのですが、睡眠の浅い方は神経が興奮したまま呼吸も睡眠も浅くなっています。

日中の肩甲骨周辺の緊張が夜になっても解除されず、肋骨や肩甲骨の可動性減少により肺が膨らまない為に呼吸が浅く睡眠に支障が出てくるのです。

そこで肩甲骨タオルストレッチの勧めです。

タオルの両端を持ちましてバンザイして肩甲骨をストレッチします。

そのまま少し左右に身体を側屈させて肩甲骨側面をストレッチします。

お風呂上りに3分~5分ほど行えば良い運動になります。

肩甲骨周辺の緊張がある方は、毎日の仕事や生活の中で一度も腕を挙げる事も無く1日を過ごしている方が大半です。

肩甲骨を動かす事で肋骨の可動性が大きくなり、呼吸が深くなる事で結果として深い睡眠が取れるようになってきます。

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女性ホルモンにストレスは大敵 いつ会社・仕事を辞めようかと転職を考える毎日 金曜の夜は元気だけど日曜の夕方が憂うつ(土日休み
営業・料金・地図
特典①安心の返金保証制度

「もし私に合わなかったら金銭的負担が大きい・・・」そんな不安にお答えするべく、返金保証制度を採用しました。
2週間以内に2回の施術(50分or60分)を受けても満足してもらえなかった場合、施術料金を全額現金にて返金させて頂きます。
特典②通院期間が空いても検査料金0円

(通常の整体院) 施術料6000円+初回検査料3000円=9000円
(整体げん)  施術料金6000円+検査料0円=6000円
当院では、お客様の負担を無くす為、初回検査料制度を無くしました。
通院の期間が空いても別途料金が発生する事はありません。
特典③初回施術料金 50分コース 3000円割引(学生2000円割引)

数あるサロン・治療院の中から当院を選んで頂きありがとうございます。
初回のコース選択ですが、当院の標準コースである50分とさせて頂きます。 

40分コースですと時間が足りない場合がありますし、60分コースですと整体の刺激量が多すぎて翌日に「だるくなった」「しんどくなった」という事が起こります。鍼灸院や整体院では「身体が良くなる前兆の好転反応ですよ」という説明をしますが、どんなに身体に良い施術(刺激)も多すぎては身体に負担がかかってしまうのです。①大人料金50分 6600円(税込み)⇒初回 3600円(税込み)

②学割料金50分 5500円(税込み)⇒初回 3500円(税込み)

(注意)今後、新規ご予約様が飽和状態になってしまいますと、特典内容を中断・変更する場合もありますので、今すぐの電話・メール予約をお勧めします。

(注意)予約電話ではなく電話相談のみの場合は、私が施術中の場合は改めて相談時間を取らせて頂きます。「相談希望です」とお伝え下さい。

全身整体コース(自律神経・顔・顎関節・内臓・全身骨格)
①40分 4800円(税込5280円)

②50分 6000円(税込6600円)

③60分 7200円(税込7920円)

2019年の学割キャンペーン
①40分 4000円(税込4400円)
②50分 5000円(税込5500円)
③60分 6000円(税込6600円)

 

どのコースを選ばれても施術内容やは均一を提供しています。
①痛みの部位が1か所のみ、メンテナンス目的などの方は、40分コース。
②痛みの部位が複数、全身疲労が酷い方は、50分・60分コース。
という感じで毎回、自由に選ぶ事も可能です。
私から無断で60分コースに変更する事はありませんのでご安心下さい。

ホームページ掲載協力・特典
ホームページ掲載用にご協力頂いた方に割引特典をご用意させて頂きます。
お名前はイニシャルでもかまいません。

①感想文(インタビュー形式) +ホワイトボード感想写真(顔無し)
回数券1回分プレゼント(40分コース)

②感想文(インタビュー形式)+顔写真
回数券2回分プレゼント(40分コース)
お客様の感想を頂いて、私が筆記しますので文章が苦手な方でもご利用下さい。
10分~15分程度で終わりますが、予約が詰まっている場合は次回となります。

「売り込み営業はありますか?」

ございません。
初回に来院される方は、症状の経過年数が5年~10年ぐらい経過している事も多く、数回の施術が必要な事が多いので通院の提案は致します。
ですが、判断して通院するかどうかはお客様ご自身の判断となります。
無理に予約を取ったり、強制する事もありません。
健康器具やサプリメントの営業やマルチ商法(商品)の勧誘も行っておりません。(骨盤ベルトの営利外の紹介はしています)

「整体は痛いですか?」

基本的には痛みは無いですが、人によります。
例えて言いますと、長年運動不足の方がスポーツを始められると筋肉痛や関節痛の痛みがおこるのと同じ痛みは感じると思います。
長年の固まった筋肉・関節を動かしますので、初回は痛い場合もありますが、ほぐれて、可動が出てくると痛みも軽くなります。
背骨をボキボキ鳴らす施術もございません。

「保険適用されますか?」

当サロンは保険適用外となっております。
確かに保険が使えませんから割高に感じるかもしれません。
その点を自覚して、金銭的負担が軽減するように施術には真剣に取り組んでおり、初回の施術から満足してもらえる様に心掛けしております。保険治療・マッサージであっても週に何度も通院すれば、費用がかかります。

整体での定期的メンテナンスなら月に1回の施術で充分です。料金に見合う価値があるかどうかは、施術を受けてみてのご自身の判断をお願いしております。

私の個人的なお客様の印象としては、皆様、納得して喜んで通われている方が8割だと肌で感じております。
通院希望される方には、お得な回数券もご用意しております。

2人同時に予約可能ですか?

申し訳ございません。
整体げんは現在、一人で施術を行っていますので、2人分の時間枠を取ってもらい交替で施術を受けてもらう事になります。
ご予約お待ちしております。

「当日予約も可能ですか?」

はい、当日予約も可能です。希望日時・お名前(フルネーム)をお伝えください。メール予約の場合は確認が仕事終わりか翌日になる場合もございますので、メール予約の場合は3日前くらいの予約をお願いします。不定休ですので休業日を確認の上、予約をおすすめします。

「私に合っているかわかりません」

当院では、関節・内臓・頭蓋骨と全身的な施術をしています。整体院や整骨院によって、施術内容や得意分野はさまざまです。
整体の流派も数えきれないほどあります。
ホームページの内容を良く読んで、先生の雰囲気や考え方を拝見の上、ご自身で判断されることをお勧めします。

カードは利用できますか?

申し訳ございません、当院は現金でのお支払いのみとなります。

着替えはありますか?
ご用意しております。上下ともS・M・L・LLサイズ揃えております。
どんな所から通われていますか?

当院では、この様な地域から来院されております。
京都市 右京区(西院・山ノ内・花園・常盤・嵯峨野・太秦・梅津・西京極・宇多野)
京都市 中京区(本能寺・壬生・西ノ京)
京都市 西京区(牛ヶ瀬・上桂・桂・桂野・大枝・御陵・山田・徳大寺)
京都市 左京区(修学院・松ヶ崎・聖護院)
京都市 下京区(西七条・壬生・加茂川・油小路)
京都市 東山区(上馬・本町)
京都市 北区(上賀茂・北野・紫野・衣笠・紫竹・西加茂川・大北山原谷)
京都市 南区(吉祥院・久世)
京都市 伏見区(小栗栖・桃山)
京都市 山科区(小山・竹鼻・観修寺・音羽)
滋賀県 草津市・大津市
大阪府(交野市・箕面市・吹田市・豊中市・枚方市・高槻市・寝屋川市・守口市・門真市・摂津市)

当サロンまでの道のりと地図

営業時間
AM 9:00~12:00      PM 13:30~20:00(最終受付19:00)

アクセス
〒604-8856 京都府京都市中京区壬生西大竹町24番21
阪急京都線西院駅・北改札口から北へ線路沿いに徒歩4分

TEL:075-925-5800

24時間WEB予約はこちらから

西院駅北改札口駅横のラーメン神来さんから北へ徒歩4分の一軒家サロンです。

西大路通りから北へ歩かれた場合は、六角通りに美容院プラージュさんがあります。お車でお越しのお客様は、サロンの前に駐車してください。(北へ一方通行)