女性ホルモンは睡眠不足が大敵(中編)

②女性ホルモンには睡眠不足が大敵

  • しっかり寝ているつもりでも身体がスッキリしない
  • 毎日寝るのが1時~2時が習慣になっている
  • 休日は、12時まで寝ているのに疲れが取れない
  • 夜中に何度も目が覚めてしまう

そんな症状に当てはまる女性は、自律神経の乱れから夜になってもリラックスモードの副交感神経にスイッチが切り替わらなくなって、しっかり睡眠がとれていない可能性が高いです。

自律神経の乱れによりホルモンバランスも乱れ、睡眠不足によりエストロゲンホルモンの分泌も低下して、髪の毛のツヤ・肌荒れの原因にもなっています。

そこで、睡眠に導く生活でのポイントをお伝えします。

①睡眠2時間前の夜食はNG
睡眠前に夜食を食べてしまうと、睡眠中も内臓が活動してしまうので睡眠の妨げになってしまいます。
睡眠前の缶ビール・缶チューハイなどの習慣も内臓の負担やトイレに何回も起きてしまうなど睡眠の妨げになるので辞めておきましょう。

②就寝前のスマホはNG
パソコンやスマホ画面のブルーライトという光は、光のエネルギーが強く脳が「昼になった」と勘違いして体内時計が狂ってしまいます。

すると睡眠を促進させるメラトニンというホルモン分泌が抑制されて睡眠障害が発生してしまいます。

できればPC作業は夕方までに済ませて、就寝前は読書や筆記整理などの強い光の影響のない作業に切り替える事がオススメです。
※ブルーライトを押さえるPCアイテムや光を抑えるピンホール眼鏡の併用もオススメです。

③脳をリラックスさせる3点マッサージ
日中に活動したままの興奮モードの交感神経が優位になっていると夜になっても自然な睡眠に入れません。

そこで自律神経のスイッチを切り替えるために顎の咬筋や側頭部の筋肉、こめかみ部分の3点マッサージをオススメします。(睡眠前のリラックスタイム)

顎の咬筋は3本の指腹で優しく両手で回すようにマッサージします。

側頭部は両手の手根で頭を挟んで上部に引き上げるようにストレッチします。

こめかみ部分は、両手の手根部分で頭を挟み込み前回り、後ろ回りに回転させて優しくマッサージしていきます。

「咬筋・側頭部・こめかみ」の3か所です。

顎の咬筋と側頭部の緊張をほぐす事で、脳がリラックスする作用があり自然な睡眠へと入っていけます。

こめかみ部分の奥には、自律神経・ホルモンバランスの中枢コントロールセンターがあるので、こみかみ部分の緊張を取る事で、神経の緊張がリラックスしていき自然な睡眠を導いていきます。

※マッサージのコツは、頑張りすぎてグイグイ押し込まない事です。
デリケートな部分なので、気持ち良いと感じる程度に優しく軽く丁寧に行ってください。

④肩甲骨タオルストレッチ
質の高い睡眠には深い呼吸で身体がリラックスしている事が重要なのですが、睡眠の浅い方は神経が興奮したまま呼吸も睡眠も浅くなっています。

日中の肩甲骨周辺の緊張が夜になっても解除されず、肋骨や肩甲骨の可動性減少により肺が膨らまない為に呼吸が浅く睡眠に支障が出てくるのです。

そこで肩甲骨タオルストレッチの勧めです。

タオルの両端を持ちましてバンザイして肩甲骨をストレッチします。

そのまま少し左右に身体を側屈させて肩甲骨側面をストレッチします。

お風呂上りに3分~5分ほど行えば良い運動になります。

肩甲骨周辺の緊張がある方は、毎日の仕事や生活の中で一度も腕を挙げる事も無く1日を過ごしている方が大半です。

肩甲骨を動かす事で肋骨の可動性が大きくなり、呼吸が深くなる事で結果として深い睡眠が取れるようになってきます。

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営業・料金・地図
特典①安心の返金保証制度

「もし私に合わなかったら金銭的負担が大きい・・・」そんな不安にお答えするべく、返金保証制度を採用しました。
2週間以内に3回の施術を受けても満足してもらえなかった場合、施術料金を全額現金にて返金させて頂きます。
特典②通院期間が空いても検査料金0円
通常の整体サロンは、施術料金とは別に歪みチェックやカウンセリングで、初回検査料という名目で1000円~3000円別途料金を取ります。

(例)施術料6000円+初回検査料3000円=9000円
(当店)施術料金6000円+検査料0円=6000円

通常3か月期間が空きますと初回扱いとなり今後、検査料として別途支払いが発生します。
当院では、その様なお客様の負担を無くす為、初回検査料制度を無くしました。

3か月期間が空いても別途料金が発生する事はありません。

特典③初回施術料金2000円割引
数あるサロン・治療院の中から当院を選んで頂いたお礼として、ささやかではありますが初回2000円割引致します。
特典④初回の回数券をサービス
初回から1か月以内に回数券でお支払いをされた方限定で、回数券の料金を更にサービス。
4回券購入で、さらに1000円割引致します。
6回券購入で、さらに2000円割引致します。
(2018年12月末までの料金)
50分 6000円(税込み価格)
70分 8000円(税込み価格)
(2019年1月からの新料金となります)
40分 4800円(税込5180円)
50分 6000円(税込6480円)
60分 7200円(税込7780円)
営業時間
AM 10:00~12:00      PM 14:00~20:00
アクセス
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京都府京都市右京区西京極南大入町85-1 旧館小堀マンション T-3
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